به احتمال زیاد،با راه‌های زیادی آشنا هستید که به مرور زمان با آزمایش و خطا،معلوم شده در کاهش خطر بیماری‌های قلبی مفید هستند،‌مثلاً ترک سیگار،کاهش وزن،تمرین‌های بدنی و کاهش فشار خون و کلسترول.

امّا مطالعات جدید،‌راهکارهایی را توصیه می‌کنند که شاید خیلی معمول نباشند و تا به حال زیاد درموردآنها نشنیده باشید،‌حتی شاید ازخواندن برخی از آنها تعجب کنید.ولی به هرحال،مطالعات این‌طور نشان می‌دهند.

1.دور از بزرگراه‌ها زندگی کنید:بر اساس مطالعه‌ای که درمورد ارتباط سروصدای ترافیک و بیماری قلبی انجام شده و نتایج آن در یوروپین هارت ژورنال منتشر شده، صدای بوق خودروها و ماشین‌های غول‌پیکر پر سروصدا، می‌توانند به رگ‌های خونی شما آسیب برسانند.

نتایج به دست آمده از بیش از 51,000 دانمارکی،نشان می‌دهد که هر 10 دسی‌بل افزایش در صدا،ریسک سکته قلبی را تا 14 درصد بالا می‌برد.برای افراد بالای 65 سال،این میزان افزایش در صدا،به 27 درصد افزایش خطر منجر می‌شود.
اما چـرا؟ در معرض سروصدای زیاد بودن،‌احتمالا سطح هورمون‌های استرس را دربدن بالامی برد و فشارخون را افزایش می‌دهد که در نتیجه،خطر حمله قلبی بیشتر می‌شود.

2. به اندازه کافی بخوابید،نه زیاد و نه کم: زیاد خوابیدن و کم خوابیدن،هر دو می‌تواند برای قلب شما مضر باشد.بر اساس تحقیقاتی که نتایج آن در نشریه یوروپین هارت ژورنال منتشر ‌شده،در مقایسه با افرادی که 7تا 8 ساعت در شب می‌خوابند،افرادی که شب‌ها 6 ساعت یا کم‌تر می‌خوابند، 48 درصد بیشتر با خطر بیماری‌های قلبی مواجه می‌شوند و 15 درصد بیشتر ممکن است حمله قلبی را تجربه کنند یا حتی بر اثر آن جان خود را از دست بدهند.
چنان که محققین می‌گویند،وقتی چشم‌ها برای مدت زمان کمی بسته باشند،فشارخون و کلسترول بالا می‌رود و افراد در معرض ابتلا به چاقی یا دیابت نوع دو قرار می‌گیرند.
همچنین خـواب زیاد هم برای قلب دردسرساز است.کسانی که هر شب 9 ساعت یا بیشتر می‌خوابند،در مقایسه با افرادی که 7تا 8 ساعت می‌خوابند،41 درصد بیشتر در معرض تجربه بیماری‌های قلبی یا مرگ بر اثر آن قرار دارند.

3.مراقب نوشابه‌های رژیمی باشید: مطالعه‌ای که 2,564 شرکت‌کننده داشته،نشان می‌دهد افرادی که هر روز نوشابه رژیمی می‌نوشند،در مقایسه با افرادی که اصلا سراغ این نوشیدنی‌ها نمی‌روند،48 درصد بیشتر در خطر حمله قلبی و سکته هستند.حتی وقتی دیگر مولفه‌های مؤثر احتمالی،‌مانند ابتلا به سندرم مربوط به متابولیسم یا سابقه بیماری قلبی کنترل شدند،باز هم همین نتیجه به دست آمد.
البته،این مطالعات فقط همایندی و همبستگی را نشان میدهند و معلوم نیست که رابطه علت و معلولی در کار باشد.برای رسیدن به نتیجه قطعی،مطالعات بیشتری مورد نیاز است،‌با این حال،‌ دانستنش بد نیست!

4.شکلات تلخ بخورید:برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن شکلات تلخ،خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی عروقی و نیز سکته را کاهش می‌دهد.مطالعه‌ای بر روی 44,000 شرکت‌کننده نشان می‌دهد افرادی که هر هفته شکلات تلخ میخورند،22 درصد کم تر از افرادی که اصلاً شکلات نمی‌خورند،در معرض چنین بیماری‌هایی هستند.
مطالعه دیگری نشان داده افرادی که در روز مقدار کمی شکلات تلخ میخورند(حدود 6- 7 گرم در روز) دارای مقدار کم‌تری از نوعی پروتئین در خون خود هستند که با التهاب مرتبط است.همچنین سایر مطالعات نشان می‌دهند که مصرف شکلات،فشارخون را پایین می‌آورد،از تشکیل پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
اما چرا شکلات این همه مفید است؟ به گفته محققین،فواید شکلات از فلاونوئیدها است، ترکیباتی در شکلات که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.این ترکیب‌ها در شکلات تلخ به وفور وجود دارند.همچنین شکلات تلخ به بازداری آنزیم اِی.سی.ایی کمک می‌کند که در تنظیم جریان خون سهم دارد.

غیرفعال‌سازی آنزیم ای.سی.ایی،فشارخون را کاهش می‌دهد و برخی از داروهای فشارخون به طور خاص همین آنزیم را نشانه می‌روند.